1. Vijf blaadjes, één bloem
In je telefoon zie je een bloem met vijf blaadjes: eten, bewegen, slapen, ontspannen en je omgeving. Ze hangen samen. Slaap je slecht, dan heb je minder zin om te bewegen en meer trek in snelle snacks. Daarom kijken we naar het geheel, en niet alleen naar de weegschaal.
2. Waarom klein beginnen werkt
Grote voornemens sneuvelen vaak in week twee. Een kleine stap houd je vol, en daarna bouw je verder. Eén extra glas water, tien minuten wandelen, een half uur eerder je telefoon weg. Dat lijkt weinig, maar een gewoonte die blijft is meer waard dan een plan dat stopt.
3. Jouw startpunt
Geef jezelf per blaadje een cijfer van 1 tot 10. Niet hoe het zou moeten, maar hoe het nu gaat.
- Eten: eet ik gevarieerd en op vaste momenten?
- Bewegen: hoeveel beweeg ik op een gewone dag?
- Slapen: word ik meestal uitgerust wakker?
- Ontspannen: heb ik elke dag een moment voor mezelf?
- Omgeving: helpt mijn huis, werk en agenda mij, of werkt het tegen?
4. Kies je eerste blaadje
Kies het blaadje waar je het meeste zin in hebt. Niet per se het laagste cijfer. Wie start met iets wat lukt, krijgt energie voor de rest.
5. Veilig beginnen
Gebruik je insuline of andere medicijnen die je bloedsuiker verlagen, heb je hart- of longklachten, of twijfel je of iets goed voor je is? Overleg dan eerst met je huisarts, praktijkondersteuner of diabetesverpleegkundige.
6. Praktische stappen voor deze week
- Vul je vijf cijfers in de app in.
- Kies één blaadje om mee te beginnen.
- Schrijf op wanneer je de volgende les leest.
Deze les geeft algemene leefstijlinformatie en vervangt geen advies van je zorgverlener. Overleg met je huisarts, POH of diabetesverpleegkundige wat bij jou past.
